Quando o assunto é trabalho, geralmente temos alguns fatores comuns que surgem: produtividade, qualidade técnica e eficiência, por exemplo. No entanto, e a saúde? Como fica na vida de um profissional freelancer?

Pois é: acabamos nos esquecendo de um dos fatores mais importantes da vida pessoal. De nada adianta, afinal, ter o melhor trabalho do mundo e simplesmente não ter condições saudáveis para exercê-lo. É sobre isso que vamos conversar hoje.

“Qual é a cama mais cara do mundo? A cama da doença. Você pode pagar alguém para dirigir o carro pra você, ganhar dinheiro por você, mas você não consegue que alguém aguente a doença por você.” Steve Jobs

7 dicas de saúde para o profissional freelancer

Um desafio muito comum enfrentado pelo profissional freelancer é o excesso de trabalho. Isso acontece tanto pela quantidade de clientes (que acabam se convertendo em múltiplos chefes), como também a necessidade de dinheiro para pagar contas.

No segundo caso, muito provavelmente você está precificando mal o seu serviço (ou então gastando mais do que devia para a sua realidade financeira). E isso, consequentemente, se reflete no primeiro: o excesso de trabalho como forma de acumular capital.

No longo prazo, contudo, esse cenário tem um custo muito maior do que qualquer conta: a perda da nossa saúde física, mental e emocional. É para isso que estou aqui hoje: compartilhar algumas dicas de saúde para o profissional freelancer.

Vamos lá!

Dica #1 • Faça exercícios físicos regularmente

A primeira dica não poderia ser diferente: é necessário e fundamental praticar exercícios físicos regularmente. Aqui, você não precisa ser nenhum atleta competitivo ou entrar para a turma do crossfit da sua cidade. Uma simples caminhada já ajuda a evitar o sedentarismo.

Existem inúmeras razões para manter o corpo ativo. Para começar, você ajuda a sua lombar ao não ficar o dia todo sentado em uma cadeira. Há também o benefício para o coração, evitando problemas cardíacos. E não podemos ignorar a obesidade que tende a aparecer conforme não gastamos as calorias que ingerimos. Pense nisso.

Dica #2 • Cuidado com a alimentação

Que atire a primeira pedra aquele profissional freelancer que nunca abriu mão do almoço para desenvolver o projeto de um cliente ou precisou do horário para fazer uma reunião com um prospecto. Isso, de vez em quando, vai acontecer mesmo, mas não pode virar um hábito.

O principal ponto aqui é que, ao prejudicar a sua alimentação, você corre outros riscos que o afastam de uma vida saudável. É comum, na tentativa de ganhar tempo, usar de produtos congelados e industrializados. Embora sejam práticos, esses alimentos são cheios de sódio e conservantes (portanto, nada saudáveis). Ou então o uso do iFood, popular aplicativo de entrega de comida.

Tente criar o hábito de cozinhar. Assim, você poderá comer alimentos saudáveis, conhecendo a sua preparação e aumentando a chance de uma vida saudável. E, ainda mais importante, mantenha algum tipo de horário fixo para se alimentar, evitando que o trabalho domine a sua rotina.

Dica #3 • Primeiro a saúde, depois o trabalho

Quando eu era pequeno, certa vez vi uma frase escrita por uma criança em uma mesa da minha mãe, que era então professora: “primeira a obrigação, depois a diversão“. Eu gostei muito do raciocínio e apliquei ao longo da minha vida.

Enquanto freelancer e especialmente falando de saúde, penso que devemos adaptá-la para “primeiro a saúde, depois o trabalho“. Isso mesmo que você acabou de ler: ter uma preocupação consigo mesmo deve estar acima de qualquer projeto ou de qualquer cliente.

Sei que para muitos freelas, essa não é uma situação comum. A realidade é que muitos profissionais invertem essa lógica, algo que não recomendo de forma alguma. Amanhã, o cliente pode encerrar o contrato, mas os danos para sua saúde são irreversíveis.

Pessoalmente, considero-me muito organizado. Consigo ter uma rotina que me ofereça condições de entregar meus projetos, mas sem abrir mão da minha saúde. Tenho um horário reservado em todos os dias para ir até a academia e respeito minha alimentação. E essa é a terceira das minhas dicas de saúde para você.

Dica #4 • Saúde não é apenas física

Quando falamos sobre dicas de saúde, é bem natural que a gente pense na parte física como manter-se em forma, alimentação ou uma rotina de exercícios. No entanto, não podemos nos esquecer de que a área envolve uma série de outras questões entre as quais também está a saúde mental.

Ela é, talvez, até mais importante. Ao estar bem consigo mesmo, você certamente tem uma vida mais confortável, produtiva e feliz. Infelizmente, não há uma fórmula mágica para esse objetivo. Ao perceber dificuldade nesse sentido, a recomendação é buscar da ajuda de um profissional da área.

Dica #5 • Não se esqueça da vida social

Outro problema comum na vida de um profissional freelancer está no círculo social. É bem comum que, pelo excesso de trabalho, alguns freelas deixem de aproveitar os eventos entre amigos e familiares, o que considero um erro.

Entre humanos, as relações sociais são uma boa forma de manter a saúde mental. São esses eventos que vão ajudá-lo a pensar em algo diferente do trabalho, dar risada, contar as novidades e até mesmo aprender coisas novas. Trata-se, portanto, de algo essencial para o nosso cotidiano.

É claro que, ocasionalmente, você pode precisar ficar em casa para terminar um projeto que tem prazo para o dia seguinte. No entanto, essa deve ser a exceção — e não a regra.

Dica #6 • Dormir bem é essencial

Como a vida dinâmica que temos nos dias contemporâneos, o sono é um dos fatores que acabam prejudicados no trabalho freelancer. Em parte por insônia, em parte por ansiedade, não é raro encontrar profissionais que dormem pouco.

Eu mesmo, por ser uma pessoa noturna, confesso que tenho certa dificuldade em dormir cedo, mas consigo compensar dormindo até um pouco mais tarde. Independente da sua realidade, tente fazer algum tipo de ajuste que permita um sono regular.

Existem inúmeros benefícios dessa prática como acordar descansado, melhorar a produtividade ou consolidar o aprendizado. É recomendado que o sono adulto seja de ao menos oito horas.

Dica #7 • Hidrate-se ao longo do dia

Por fim, não se esqueça de beber bastante água durante a sua rotina. Esse é um líquido essencial para manter o nosso corpo funcionando regularmente.

Um ponto importante é não beber água apenas ao apresentar sede. Esse já é, afinal, um sinal de que o corpo está desidratado. O ideal é seguir consumindo o líquido para que o corpo não sinta necessidade de ingerir mais água. Os benefícios da hidratação, assim como outras das nossas dicas de saúde, são inúmeros.

E você? Tem alguma outra dica de saúde para compartilhar conosco? Aproveite os comentários para ajudar outros profissionais a melhorar a qualidade de vida.